4 bài tập dễ thực hiện tại nhà giúp bạn nhanh chóng xóa bỏ vòng eo bánh mì.

Bạn muốn có thân hình cân đối và vòng eo thon gọn nhưng bận rộn không thể đến phòng tập? Giải pháp là tập tại nhà với 4 bài tập đơn giản dưới đây. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

1. Face-down hip external rotation: Nằm sấp, hai tay dưới đầu, chân duỗi thẳng. Uốn cong đầu gối trái, để chân chạm sàn. Siết cơ mông, nâng đầu gối trái lên vài cm, giữ hông chạm sàn. Lặp lại 12-15 lần mỗi bên.

2. Windshield wiper: Uốn cong hai đầu gối, nâng chân lên đến khi đùi cao hơn hông.

1. Mở rộng hai tay sang ngang, lòng bàn tay úp xuống, hạ chân về bên phải, giữ chân khép lại. Đưa chân xuống sâu nhất có thể mà vai phải vẫn chạm sàn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần cho mỗi bên.

2. Động tác Glute Bridge: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, lòng bàn chân chạm sàn, tay để bên thân. Ấn chân xuống, nâng hông lên và giữ tư thế 5-10 nhịp thở, sau đó hạ xuống. Thực hiện 12-15 lần.

3. Động tác Superman: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay giơ về phía trước. Siết bụng, giữ cổ thẳng, từ từ nâng 2 chân lên khoảng 10cm.

Nâng tay lên với khoảng cách từ sàn giống như chân, giữ cả hai chân và tay thẳng. Đầu không ngửa ra sau hay cúi xuống, lưng không bị cong. Giữ tư thế khoảng 10 giây, sau đó từ từ hạ người xuống. Thực hiện động tác này 12 lần cùng Nshape.

Source: https://afamily.vn/4-bai-tap-don-gian-tai-nha-giup-ban-som-loai-bo-vong-eo-banh-mi-20151201041411807.chn